El magnesio es un mineral que ayuda a cientos de procesos en el cuerpo y la mente, pero al no ser producido por nuestro organismo de manera natural hay que adquirirlo con alimentos o suplementos. Sin embargo estos últimos pueden traer algunos peligros.
En los últimos años creció el consumo de suplementos nutricionales y los especialistas advierten que pese a ser necesarios en algunos casos, en otros puede traer contraindicaciones y es fundamental consultar con algún especialista antes de ingerirlos.
La cantidad necesaria de magnesio varía según el sexo, la edad y las condiciones fisiológicas de cada persona, según la Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos (IOM), la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) la media entre los hombres adultos es de 260 mg a 420 mg de magnesio al día mientras que para las mujeres es entre 220 y 320.
Algunas personas deben tomar suplementos de magnesio y es recomendable que sea siempre con la prescripción de un profesional sanitario autorizado ya que el exceso puede hacer daño al organismo. Su ingesta desmedida puede ocasionar problemas como dolores estomacales, diarreas y migrañas.
Además en muchos casos con una alimentación correcta suele ingerir la cantidad de magnesio necesario. Los especialistas suelen recomendar suplementos ante alguna dolencia en particular o para los deportistas ya que hacen un desgaste mayor al habitual.
Es importante consumir suplementos bajo la supervisión de un especialista porque además de los efectos secundarios menores, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacional de Salud de Estados Unidos, el consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.
Cuál es la fruta rica en magnesio que ayuda a mejorar el sueño
Los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes y por eso es muy importante ingerir esta fruta rica en magnesio para conseguir una solución natural a esta problemática. Se trata de el kiwi, que tiene un alto contenido de magnesio, un nutriente clave que desempeña un papel muy importante en la relajación y en la mejora del sueño. El sitio especializado en salud Healthline aconseja consumir esta fruta antes de dormir.
Esto se debe a que este mineral está muy presente en la fruta y juega un papel en la regulación de neurotransmisores en el cerebro que inducen el sueño, como la melatonina, la hormona responsable del ciclo de sueño. Además, el magnesio contribuye a la relajación muscular lo cual es otro factor clave para conciliar el sueño y el kiwi es una fruta que puede consumiéndola antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor por las noches.
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