Debido a sus múltiples propiedades, el magnesio es uno de los nutrientes indispensable para todas las personas, ya que es esencial para el buen funcionamiento tanto físico cómo mental por lo cual hay algunas señales a las que hay que estar atentos porque revelan el faltante de este mineral en el cuerpo.
Según un estudio de la Oregon State University, encabezado por el doctor Jane Higdon, la deficiencia de magnesio puede impedir la regulación de la vitamina D y el calcio y su faltante puede traer serias consecuencias.
En ese sentido, explicó que hay algunas afecciones que se pueden desarrollar por el faltante de magnesio como enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, trastornos metabólicos, la hipertensión y la diabetes mellitus tipo 2.
En contraposición, marcó que tiene múltiples beneficios cómo la regulación del sistema nervioso, el apoyo a la función muscular, el fortalecimiento óseo, la mejora del sueño y la salud cardiovascular.
Los síntomas de que al cuerpo le faltan magnesio
También el estudio de la Oregon State University señaló que algunos de los signos más comunes de la carencia de magnesio son:
- Calambres musculares: este mineral es fundamental para la relajación muscular, por lo que su déficit genera contracciones involuntarias y dolorosas.
- Fatiga constante: la falta de magnesio puede reducir la energía y hacer que el cuerpo se sienta agotado.
- Irritabilidad y ansiedad: el magnesio regula el sistema nervioso, y su ausencia puede provocar un estado de tensión emocional constante.
- Dificultades para dormir: la carencia de este mineral afecta la calidad del sueño, causando insomnio o despertares frecuentes.
- Problemas cardíacos: una deficiencia severa puede alterar el ritmo cardíaco y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por otro lado, también explicaron que elegir el momento adecuado para tomar magnesio puede marcar la diferencia en su absorción y efectividad. Además, acompañarlo con ciertos nutrientes clave puede potenciar su acción en el cuerpo. La correcta ingesta de este mineral puede ayudar de manera sencilla y efectiva a solucionar todas estas problemáticas.
Al respecto, recalcaron que lo ideal es dividir la dosis diaria de magnesio en dos tomas: una dosis por la mañana, acompañada de un desayuno rico en hidratos de carbono y vitaminas B y C, y otra por la noche antes de dormir. Esta última toma ayuda a relajar el cuerpo y favorecer el sueño, potenciando sus beneficios nocturnos. Es importante consultar antes con un especialista porque si bien el magnesio es fundamental para nuestro cuerpo, cómo todo suplemento, el exceso puede traer distintas contraindicaciones.
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