Se supo: cuántas cuadras hay que caminar para llegar a los 10 mil pasos diarios

Hace algunos años, se popularizó la recomendación de caminar 10.000 pasos al día como el estándar para llevar una vida saludable. Esta cifra, aunque ahora está ampliamente aceptada, no tiene un fundamento científico sólido. De hecho, su origen está en una estrategia de marketing de una empresa japonesa durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964, buscando promocionar un dispositivo medidor de pasos.

Sin embargo, investigaciones más recientes demostraron que no es necesario llegar a los 10.000 pasos diarios para disfrutar de los beneficios para la salud. Caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día mostró ser más que suficiente para reducir el riesgo de mortalidad prematura y mejorar el bienestar general.

Para poner esto en perspectiva, una cuadra promedio mide alrededor de 100 metros. Si consideramos que un paso promedio mide entre 0,7 y 0,8 metros, necesitaríamos entre 1.250 y 1.400 pasos para recorrer un kilómetro. Por lo tanto, caminar 10.000 pasos equivale a recorrer entre 7 y 8 kilómetros, lo que representa entre 70 y 80 cuadras.

Es importante tener en cuenta que estos números pueden variar según la longitud del paso de cada persona, su altura y la velocidad a la que camina. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana, lo que se traduce en una cantidad de pasos diarios similar.

Cuáles son las mejores estrategias para aquellos que desean aumentar la cantidad de pasos en su día a día

• Incorporar caminatas cortas, como bajar una parada antes en el transporte público o estacionar el coche más lejos.
• Usar las escaleras en lugar del ascensor para sumar pasos extra.
• Realizar paseos activos, como caminar mientras se habla por teléfono.
• Tomar descansos activos en el trabajo: levantarse cada hora y caminar unos minutos.
• Salir a caminar después de comer para mejorar la digestión y mantenerte en movimiento.
• Utilizar una aplicación o podómetro para registrar los pasos y mantener la motivación.
• Caminar con amigos o mascotas para hacer la actividad más amena.
• Establecer pequeños retos y aumentar gradualmente la cantidad de pasos diarios en lugar de intentar llegar a los 10.000 de golpe.

Alerta: cuánto tienen que caminar los adultos para vivir más años y tener buena salud

A medida que pasan los años, caminar se vuelve cada vez más fundamental para gozar de una buena salud. Especialmente a partir de los 60 años, se vuelve esencial la práctica de actividad física, así como tener un descanso reparador y comer saludablemente. Para gozar de una buena salud cardiovascular y cerebral, caminar es una actividad que no puede faltar en tu rutina.

Llegar bien a la adultez puede ser todo un desafío, pero con los hábitos correctos, esto es muy posible. Mantenerse activo y fuerte es crucial para gozar de una buena salud, tener independencia y bienestar físico y mental. Por esta razón, según los expertos hay una cantidad de tiempo mínimo que se debe caminar por día para tener una buena salud.

Según las recomendaciones internacionales, los adultos mayores deben caminar mínimo 150 minutos por semana, es decir, 30 minutos por día, cinco veces a la semana. Si recién estás empezando a caminar y te cansás, basta con que empieces con 10 minutos por día y vayas subiendo la cantidad de minutos poco a poco. No hace falta que hagas grandes esfuerzos, ni tampoco la idea es que llegues exhausto. Comenzá de a poco, a un ritmo lento.

A medida que vayas incorporándolo a tu rutina, la idea es que tus caminatas tengan un ritmo fluido y algo acelerado, pero sin llegar al agotamiento, para estimular la frecuencia cardíaca. En verano, se recomienda que evites los horarios en los que el sol pega más fuerte (11 a 16), para evitar insolaciones y golpes de calor.

Beneficios de caminar

• Mejora la salud cardiovascular.

• Mejora la salud cerebral.

• Mejora la salud mental.

• Mejora la salud pulmonar.

• Fortalece los huesos, músculos y articulaciones.

• Ayuda a controlar el peso.

• Mejora la digestión.

• Fortalece el sistema inmunológico.

• Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.