El magnesio es un mineral fundamental para la salud, ya que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, fortalecer la salud ósea, prevenir la debilidad muscular y los calambres, ayudar a conciliar el sueño, entre muchas otras cosas. Sin embargo, no todos los tipos de magnesio son iguales y cada uno ayuda a cumplir diferentes funciones. Si tenés problemas para gestionar el estrés y la ansiedad o insomnio por las noches, prestá atención, porque este es el suplemento de magnesio adecuado para vos.
Es importante señalar que antes de consumir cualquier suplemento, se debe consultar con un médico de cabecera. La falta de magnesio puede producir muchos síntomas, como constipación, entumecimiento muscular, calambres, insomnio, ansiedad, estrés, inquietud, irritabilidad, entre muchos otros. Es por esto que si tenés deficiencia de este mineral, se aconseja consumirlo en forma de suplemento.
Entre todos los tipos de magnesio, el glicinato de magnesio es el que más se destaca por reducir el estrés y la ansiedad. Este compuesto ayuda a regular el sistema nervioso, equilibrando la producción de neurotransmisores como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), que tiene un efecto relajante y calmante en el cerebro. Es por esto que cuando el magnesio está bajo, se puede producir una excitación neuronal, que produce ansiedad, dificultad para manejar el estrés e insomnio.
Beneficios del glicinato de magnesio
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Mejora el sueño
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Reduce el estrés y la ansiedad
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Mejora la función cognitiva
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Reduce la fatiga neuromuscular
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Mejore el rendimiento físico
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Previene y alivia migrañas
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Mejora la salud del corazón
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Ayuda a regular la glucemia
Cuidado: estos son los peligros de consumir magnesio sin consultar con un médico
Si bien el magnesio es vital para el correcto funcionamiento del cuerpo, el organismo no lo produce de forma natural por lo cual es necesario incorporarlo a diario. Muchos eligen hacerlo a través de la alimentación mientras que otros con suplementos, pero hay que prestar atención porque puede traer ciertos peligros si no son recomendados por profesionales.
Los especialistas señalan que los suplementos sólo son necesario en casos particulares ya que con una correcta ingesta de alimentos ricos en este mineral se puede lograr la cantidad necesaria para nuestro cuerpo. El déficit de magnesio puede deberse a ciertas condiciones médicas, como enfermedades gastrointestinales crónicas, desnutrición, dietas excesivamente restrictivas o el uso prolongado de ciertos fármacos. Ante estas patologías los especialistas pueden recomendar distintos suplementos según las necesidades particulares.
También los médicos pueden indicar el consumo de suplementos de magnesio a deportistas ya que hacen un desgaste mayor al habitual y así pueden evitar debilidad muscular, fatiga y calambres. Sin embargo, no todos son beneficios, ya que el consumo excesivo de los suplementos de magnesio puede provocar efectos adversos como diarrea, náuseas y vómitos.
También si el cuadro es grave puede generar arritmias cardíacas, ritmo cardíaco irregular e incluso riesgo de paro cardíaco. Además, la cantidad de magnesio que se debe consumir depende del sexo, edad, peso y demás factores que solamente un médico tiene en cuenta a la hora de recetarlo.
Efectos adversos del magnesio en personas que no deben consumirlo
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Diarrea
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Náuseas
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Vómitos
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Cólicos estomacales
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Ritmo cardíaco irregular
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Arritmias cardíacas
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Paro cardíaco
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