Más proteína que el huevo: la fruta que aporta masa muscular y controla el azúcar en sangre

Existe una fruta que tiene muchas más proteínas que el huevo y que es ideal para bajar los niveles de azúcar en sangre, además de otros beneficios que aporta para la salud. Es sabido que el consumo regular de frutas y verduras es fundamental para gozar de una óptima calidad de vida, pero esta fruta en especial es conocida por su enorme aporte de proteínas.

Las proteínas son fundamentales para el crecimiento de la masa muscular y para mantenernos bien nutridos. La mayoría de las personas cree que solamente se obtienen proteínas de la carne, el huevo y otros alimentos típicos, pero lo cierto es que algunas frutas, como esta, tienen incluso más proteínas.

Se trata del maracuyá. Esta fruta aporta 5 gramos de proteína, casi lo mismo que un huevo, que contiene 6 gramos de proteína. La ventaja es que al ser una fruta, llena mucho menos, por lo que podés comer grandes porciones para tener un alto aporte de proteínas sin sentir saciedad tan pronto. Además, tiene muchos beneficios para la digestión y la salud metabólica. Su alto contenido en fibras lo convierte en un aliado fundamental para controlar el peso, mejorar el tránsito intestinal y controlar los niveles de azúcar en sangre.

Beneficios del maracuyá

• Ayuda a controlar el peso, ir al baño regularmente y tener una microbiota saludable, gracias a su alto contenido en fibras.

• Es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales.

• Protege contra el envejecimiento prematuro.

• Regula los niveles de azúcar en sangre.

• Reduce el estrés y la ansiedad.

• Mejora el sueño.

• Mejora la salud del corazón.

Otra fruta hiperprotéica que no te puede faltar

Existe una maravillosa fruta que todos los mayores de 45 años deberían comer a diario para fortalecer sus músculos y huesos. A medida que pasan los años, los huesos y los músculos se vuelven más vulnerables, y es por esto que es fundamental llevar una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable.

Las frutas, al igual que las verduras, son una fuente importante de fibra, carbohidratos, e incluso muchas de ellas son hiperproteicas. Esta fruta en particular tiene una gran cantidad de proteínas, por lo que los expertos en nutrición recomiendan su consumo diario, especialmente en personas mayores de 45 años.

Según un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en noviembre de 2021, consumir ciruelas pasas de manera regular mejora los niveles de colesterol, reduce la inflamación del cuerpo y aumenta la cantidad de IGF-1, una proteína fundamental para regular la hormona del crecimiento. De esta manera, su consumo desarrolla los músculos y fortalece la densidad ósea. Por esta razón, se recomienda consumir entre 5 y 6 ciruelas pasas por día.

Beneficios de las ciruelas pasas

• Ayudan a controlar el peso, ya que generan sensación de saciedad.

• Mejoran la digestión y tienen un efecto laxante, ideal para personas con problemas de estreñimiento.

• Previenen la anemia.

• Fortalecen los huesos y músculos, ya que son ricas en hierro, cobre, magnesio y vitamina K. Además, son ricas en fibra, proteínas y antioxidantes.

• Ayudan a regular el colesterol malo.

• Tienen propiedades antiinflamatorias.