Bomba de magnesio: qué desayunar para tener más masa muscular en poco tiempo

Existe un desayuno alto en magnesio que se puede consumir cuantas veces quieras para desarrollar más masa muscular y tener mejores niveles de energía. Elegir qué desayunar puede ser todo un desafío, especialmente si estás acostumbrado a las típicas tostadas con queso y mermelada. Este desayuno es una opción rica en magnesio y muy nutritiva para comenzar las mañanas con más vitalidad.

Es sabido que el desayuno es la comida más importante del día y por esa razón, juega un papel clave en la nutrición. Los alimentos ricos en magnesio ayudan a tener más energía, mejor rendimiento físico y mental e incluso a tener un mejor descanso. Según la Universidad de Harvard, la avena no puede faltar en el desayuno.

Cómo preparar un desayuno alto en magnesio que de energías y ayude al desarrollo muscular

Ingredientes

• Media taza de avena

• 1 cucharada de semillas de chía

• Nueces o almendras

• 1 taza de leche de vaca o vegetal

• Media taza de frutas cortadas (puede ser banana, arándanos, manzana, frutillas o la fruta que quieras)

• Endulzante natural (miel, canela o stevia)

Pasos a seguir

1. Colocar la avena en un recipiente y agregarle la leche.

2. Dejar remojar unos minutos para que se ablande y agregar la fruta.

3. Sumarle nueces, almendras y/o semillas de chía. Por último, agregar el endulzante.

4. ¡Listo! Podés consumirlo en el momento o dejar la avena remojar toda la noche para tener mayores beneficios, guardándolo muy bien con un film en la heladera.

Receta de yogurt con avena, arándanos y frutillas

Ingredientes

• 1 yogurt (puede ser casero o comprado, de vainilla o frutilla)

• 4 cucharadas grandes de avena

• 10 arándanos

• 5 frutillas

• 3 o 4 tazas de agua

Preparación

1. Prender una hornalla en mínimo, agarrar una olla y cargarla con agua (no demasiada, sino hasta que llegue a cubrir toda la avena).

2. Incorporar la avena para que se cocine y revolver despacio. Una vez que esté blanda, apagar el fuego.

3. Dejar enfriar la avena a temperatura ambiente.

4. Lavar bien las frutillas y los arándanos. Cortar las frutillas en trozos pequeños y dejarlas a un lado.

5. Agarrar un bol y poner la avena debajo, el yogurt por arriba y las frutas encima.

6. ¡Listo!

Receta de galletitas de avena y coco

Ingredientes

• 70 gr de avena

• 30 gr de coco rallado

• 30 gr de azúcar

• 1 huevo

• Esencia de vainilla (una cucharadita)

• Levadura (una cucharadita)

Preparación

1. Prender el horno en mínimo.

2. Agarrar un bol y romper el huevo.

3. Agregar la avena, la levadura, el azúcar y el coco rallado.

4. Rallar la cáscara de limón e incorporarla a la mezcla. Exprimir el limón y dejar el jugo en otro recipiente al costado.

5. Incorporar el jugo de limón y la esencia de vainilla a la mezcla.

6. Llevar al horno y dejar aproximadamente por veinte minutos hasta que queden cocidas.

7. Dejar enfriar.

8. ¡Listo!

Receta de leche de avena

Ingredientes

• 1 taza de avena integral

• 4 tazas de agua mineral

• Esencia de vainilla (1 cucharadita)

Preparación

1. Poner la avena en remojo durante media hora aproximadamente. Para esto, agarrar un bol, llenarlo de agua e incorporar la avena.

2. Colar la avena con la ayuda de un colador o bolsa para leche y llevar el contenido a una batidora.

3. Una vez en la batidora, agregarle la cucharadita de esencia de vainilla y el agua.

4. Batir todo y volver a colar una vez más, esta vez, para quedarnos con la parte líquida. Repetir este procedimiento todas las veces que sean necesarias.

5. ¡Listo!