Eenero y febrero son los meses más calurosos del año y para muchas personas dormir es una dificultad. Para aquellos que no gozan de un aire acondicionado descansar adecuadamente representa un desfío. Es por eso que los japoneses inventaron un truco efectivo para combatir el calor nocturno cuando azotan las altas temperaturas.
Se trata de dormir lo más cerca posible del piso. Esta conclusión tiene que ver con una regla física: el calor sube y las capas más bajas de un ambiente quedan más frescas. Es por eso mismo que en Japón es habitual descansar en futones o colchonetas directamente sobre el suelo. Este truco reduce la sensación de calor y evita el uso excesivo de ventiladores o aires acondicionados, contribuyendo al ahorro energético.
Sin embargo, esta técnica no garantiza la eliminación total del calor, aunque minimiza su impacto en el cuerpo y facilita conciliar el sueño. Lo cierto, es que durante las noches calurosas, los cuerpos necesitan reducir su temperatura para entrar en un estado de profundo reposo.
Por otro lado, los expertos aseguran que para complementar el método japonés, se puede recurrir a la famosa técnica egipcia: una práctica consiste en humedecer una sábana o una toalla con agua fría y cubrirse con ella para generar una sensación de frescura que facilite el sueño.
El truco casero para eliminar los ronquidos antes de irse a dormir
Los ronquidos suelen ser un problema tanto para quien los sufre como para quienes comparten su entorno al dormir. Sin embargo, existe una solución efectiva: modificar ciertos hábitos alimenticios puede ayudar a reducirlos e incluso eliminarlos por completo.
Este sonido, causado por la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño, no solo genera molestias a quienes rodean al afectado, sino que también repercute en la calidad del descanso de quien los produce. Por ello, especialistas identificaron algunos factores clave que contribuyen a los ronquidos, como el sobrepeso y la congestión nasal.
En este contexto, se destacó la importancia de una dieta equilibrada para combatirlos. Consumir ciertos alimentos puede no solo reducir la inflamación, sino también fortalecer el sistema respiratorio, mejorando así el sueño.
Entre los alimentos recomendados, las frutas y verduras ocupan un lugar fundamental. Incorporarlas a la dieta ayuda a disminuir la inflamación de las vías respiratorias, facilitando una respiración más fluida durante el sueño. Asimismo, el consumo de frutos secos y semillas potencia este efecto gracias a sus propiedades antiinflamatorias.
El pescado, particularmente rico en omega-3 como el salmón y la caballa, también es altamente beneficioso. Estos alimentos favorecen un descanso reparador y ayudan a reducir la frecuencia de los ronquidos. Además, combinar el pescado con especias como el jengibre, la cúrcuma y el ajo puede potenciar su efecto positivo en el organismo.
Por último, el té verde se posicionó como un aliado indispensable. Su capacidad para relajar los músculos y reducir la inflamación lo convierte en una opción ideal para quienes desean mejorar su calidad de sueño y reducir los ronquidos. Puede tomarse tanto durante el día como antes de dormir para aprovechar sus beneficios.
Adoptar estos cambios en la alimentación no solo puede contribuir a eliminar los ronquidos, sino que también mejora la calidad del descanso y, en general, la salud. Así, se convierte en un paso sencillo pero poderoso hacia noches más tranquilas y reparadoras.
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